Börja yoga

Yoga är något som har utövats genom att tider. Det nämndes dessutom redan i hinduiska skrifter redan före vår tideräkning. Under 1900-talet spred sig yogan till USA och Europa, till en början med religiösa undertoner. Idag är det en träningsform utan detta, även om det förekommer andlighet på vissa ställen.

Yoga är att sätt att hålla dig i form, att bli stark, smidig, det förebygger värk och det ger dig ro, i en annars så stressad vardag.

Olika former av yoga

Det finns många varianter att välja mellan. Vilken yogaform som passar dig, det bestämmer du själv.

  • Hathayoga

Fysisk och statisk yoga där du tränar styrka och uthållighet genom en rad olika kroppsställningar. Den mest kända yogaformen i Europa.

  • Ashtangayoga

Fysisk och hård yogaform som passar alla eftersom alla tränar efter egen förmåga och takt. Andningen är central och styr rörelserna till ett flöde.

  • Bikramyoga

Utövas i lokaler som är uppvärmda till över 40 grader. Värmen sägs bidra till ökad flexibilitet.

  • Poweryoga

Kombinerar stretching, styrketräning och andningsövningar. Har sitt ursprung i Ashtangayoga.

  • Vinyasa flow

Fysiskt utmanande yogaform där styrka, balans och smidighet sätts samman i ett flöde där andning och rörelser synkroniseras.

  • Skrattyoga

Skrattyoga ska hjälpa till att minska stress och öka kreativiteten. Innehåller enkla skrattövningar i grupp med djupandning.

  • Medicinsk yoga

Stort fokus på andning, rörelse, vila och meditation. Används ofta som ett verktyg inom rehabiliteringen i sjukvården, men kan också användas i förebyggande syfte för fysisk och psykisk balans.

Hälsofördelar med yoga

Yoga är bra för att slappna av och minska stress men det ger även en mängd andra positiva effekter. Inom yoga handlar det mycket om att ha balans.

Här är ett urval med fördelar:

  • Lägre blodsocker och blodfetter
  • Bra för blodkärlen
  • Sänkt kortisol
  • Lägre blodtryck
  • Förebygger och motverkar smärta
  • Motverkar depression
  • Bättre sömn
  • Bättre minne
  • Kan stärka immunförsvaret
  • Bättre självförtroende
  • Bättre hormonbalans

Yoga passar bra för alla som känner sig stela, trötta och ur form, oavsett ålder. Det är en lågintensiv och skonsam form av träning. Det är varken svårt eller krångligt. Det kan dock vara bra att gå på yogaklasser för att lära dig.

Tips till dig som vill börja med yoga

Det ger bättre effekt att yoga på tom mage, så låt bli att äta några timmar före starten.

Det krävs inte dyra kläder för att yoga, du kan ta det du har hemma, så länge du kan röra dig obehindrat i det.

Om du inte har en egen yogamatta, så är det många studios som lånar ut.

Gör ditt bästa, släpp prestationskraven.

Bra andning är en av grunderna i yoga. Om du håller andan eller får svårt att andas har du gått för långt, eller djupt in i ställningen.

Stanna kvar under hela yogapasset, även om du tycker att det är jobbigt. Observera vad som händer inom dig, vilka tankar som rör sig i huvudet och analysera varför du vill sluta.

15 okt 2020